ćwiczenie żuraw

Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]

siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]

[...] Wszystkie treningi się odbyły, trochę musiał zmienić kolejność, bo jeden dzień mi wypadł w tygodniu. Dobra to jedziemy z treningami: KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Czuje coraz lepszą mobilność łopatek 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 [...]

Czawaj - opuścic Twój dziennik - nigdy! # ehh, generalnie wszystko się rozbiło o tego nieszczęsnego hip thrusta. wstawiłam mega żenującego knota, jak nieudolnie wykonuję to ćwiczenie. jest to można rzec główne ćwiczenie przyczyniające się do hipertrofii kupra, niejako mojego priorytetu, a ja zupełnie go nie czuję, nie potrafię, zupełnie mi nie [...]

[...] na prawej dłoni. 3.Jest progres - kończy sie obciążenie na maszynie. 4. Uginanie coś ciężko, ale na tej maszynie jest inne przełożenie niż było w mojej starej siłowni. 5. To ćwiczenie lubię i notuję stały progres, tak na osłodę po nieudanym MC. 6. W żurawiu zaskoczyłem sam siebie. Co prawda z 20 kg leciałem prawie bezwładnie na pysk, ale czuje [...]

[...] Śweczka - tu znowu komplikacja. Nie dało się wykonac prostowania leżąc. Próbowałem na maszynie do uginania leżąc ale lipa. Nie można ustawić odpowiedniego kąta. Zastąpię to ćwiczenie syzyfkami. Oby kolana wytrzymały. Mimo że jedno ćwiczenie mniej to skatowałem czwórki do tego stopnia, że gdy upadł mi notes na podłogę nie byłem w stanie go [...]

[...] jakby moje nogi miały z 20cm%-) ) http://www.youtube.com/watch?v=bPw8d7joFA8&feature=youtu.be Żuraw ( tutaj prosiłbym aby ktoś obeznany w tym ćwiczeniu ocenił technike, bo robie to ćwiczenie 1 raz w życiu tak naprawde. http://www.youtube.com/watch?v=a7MowHlr330&feature=youtu.be to tyle;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-10 22:24:07

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

[...] 2. wolałabym robić mc na prostych, ale nie mam jak odkładać sztangę :/, przy mcr bolą mnie przedramiona, a nie pupa. Do zamiany na żuraw? 3. chyba najbardziej czuję to ćwiczenie 4. ok 5. ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7d8710f6ff4d2c8681c2be73963ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa78ce7e86644b38adfcd974a43c44c8.png [...]

[...] fajna odmiana siadów. Ciężar dobrałem dość ostrożnie, ale ostatnia seria i tak z bólem ;-P 2b. Naturalny żuraw - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x / 8x / 8x / 8x T2: T3: To ćwiczenie to zabójca dla dwójek! Podczas opuszczanie normalnie czuję jak mi rozrywa mięśnie. Nie wiem, czy będę dokładał tu ciązaru, bo utrudnieniem tu jest to, że z każda [...]

[...] się mówi i robi swoje }:-( Podciąganie idzie z zapasem 1 maks 2 powtórzenia, więc jak już czuję, że ten chwyt mi mocno trzyma to wtedy dopiero progresuję. Dipy są świetnym ćwiczeniem i chyba najwięcej "odpoczywam", ponieważ czuję, że zapas siły to około 3-4 powtórzeń, ale to tak maksymalnie, bo praktycznie latam na tych poręczach, ale staram [...]

[...] z serii na serię jest rosnący przy nie zmiennej ilości powtórzeń, przykład: 25kgx12,30kgx12,35kgx12,40kgx12 itd. w momencie gdy nie wyrobimy danej liczby ruchów, przerywamy ćwiczenie, czyli zrobiliśmy 40kgx12 w kolejnej serii 45kgx8-10 to koniec ćwiczenia, nie żyłujemy dalej. Jak to rozegrać w FBW? Jeśli rampa na poprzednim treningu zakończyła [...]

[...] 96% : Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 10x70kg/10x70kg/10x70kg/8x70kg - dopiero pod koniec zauważyłem że miało być 4x8 ale nic ;) Postaram się narysować jak wykonywałem te ćwiczenie aby na pewno poprawnie robić :D. 2. Wyciskanie skos sztangi 10x60kg/10x56kg/10x56kg - dość dziwacznie się ćwiczyło, poprawnie robione powtórzenia ale jednak brachol [...]

[...] pod łopatkami:) Uginanie ramion stojąc - znów się zapominasz, prostuj ramiona całkowicie - bicepsy muszą być rozciągnięte, kiedy nie będą będziesz miał problem z każdym ćwiczeniem. Czemu nie nagrałeś drążka? wiem, że to wstydliwe ćwiczenie dla początkujących, ale bardzo ważne. Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 [...]

[...] już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 [...]

[...] ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W sumie bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki :-? Oczywiście biorę pod uwagę fakt, że pracuje tu też [...]

[...] Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się od podłogi, ale czułam mocno dwugłowe, bardzo się starałam, przy opadaniu grymas bólu był. Po [...]

[...] 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/39481652987733183917.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OLWlOX2CHoU Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał [...]

[...] ,czy jaskółki. Żuraw jest w oparciu nóg i schodzenie w kleku jak najniżej,a zbieranie grzybów( jaskółka) to pochylanie się stojąc na jednej nodze.Druga idzie do góry.Ja to ćwiczenie wykonuje bez podparcia( trzymania sie ręką) Stojąc na jednej nodze robie skłon do przodu jak przy martwym,a w obu rękach trzymam hantle z przodu.Prowadze jej po [...]

[...] x 10p x 5s 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s 3.Żuraw na ziemi cc x 10p x 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12p x 4s Brzuch standard Dobry tren, każde ćwiczenie fajnie weszło, szczególnie cieszy żuraw, coraz lepiej czuje to ćwiczenie i coraz lepiej mi wchodzi, przysiad i wykroki standard, MCNPN już na oparach :) Dieta [...]